[Удивительный чудак]

Осталась неделя до окончания моей трехмесячной программы в Секте. Одно из последних заданий от кураторов - составить план на пол года. Я уже писала, что программа здоровская, помогает привыкнуть к нагрузкам, составить план питания при этом учитывая свои возможности и желания, без давления на себя.
Через неделю я буду значиться выпускником и это круто, но мне еще много над чем нужно поработать, поэтому правила, выработанные для себя в Секте, я не собираюсь забрасывать.

Чтобы не потерять, оставлю здесь:

Основы режима и тренировочный план на пол года

Я всегда завтракаю. Выбираю по самочувствию - гречу/вареные яйца/творог если не очень хорошо чувствую и крупы,мюсли, макароны, бутерброды и пр. - если хорошо.
Зарядка делается от 5 до 7 раз в неделю. Если болею - имею право исключить ее полностью.
Спорт от 2 до 4 раз в неделю обязателен. Если нет занятий в зале - минимум полтора часа на велосипеде и одно занятие где-нибудь (дома по видео или танцы, тренажерный зал и пр.)
Хожу от 12 000 шагов в день. Норма- 14-15 000. Хорошо - 17000-18000. Отлично - до 25 000. Ходить меньше могу 1 раз в неделю, это либо день полного отдыха, либо день, когда я не оч.себя чувствую.
Не налегаю на углеводы сильно, но и не слежу за этим постоянно. Не забываю про белки и овощи(!). Обязательно сьедать по одному овощу в день, желательно - 2-3, и минимум один белковый прием пищи.
Всегда ношу с собой воду. Еду - опционально.Слежу, чтобы воды было не меньше, чем остальных напитков в день. В идеале 6-7 стаканов воды и 1-2 чая и 1 кофе.
Вечером не ем тяжелой пищи, не ем углеводов, стараюсь не пить кофе.
Ем как только возникло чувство, не довожу до сильного голода.
Соблюдаю интервалы. Разброс больше 4 часов между приемами пищи не допустим.
Если я "заедаю" какую-то проблему вкусняшкой, то отлавливаю это и делаю осознанно ("я сейчас заедаю потому что...","а может есть другой способ решить проблему?"..)
Не переедаю - ни в праздники, ни в гостях. Еда никуда от тебя не убежит) Лучше сделать больше приемов пищи в день, чем сьем больше за один раз. Ем столько, сколько нужно сейчас организму.
Если чувствую, что теряю контроль над размерами порций/интервалами и пр. начинаю вести дневник питания. Отмечаю состав порции, количество, время приема пищи, сытость, реакцию организма на ту или иную еду + количество выпитой воды в день.
Позволяю есть вкусняшки в любое время и в любой день, не ругая себя за это. Но к выбору вкусняшек подхожу осознанно, наслаждаюсь процессом и не переедаю.

Тренировочный план:
1. После окончания курса со мной остаются:
зарядки 5 раз в неделю + дважды с бонусами.
Дважды в неделю средней выносливости активности - велосипед/танцы/долгие походы пешком.
2. С лета (может с конца) иду в бассейн - развивать мышцы спины, править руку, ставить технику, морально отдыхать в воде)
3. Записываюсь на танцы (дэнсхолл скорее всего) в Штаб. Лучше всего с начала лета.
4. ЛИБО: беру абонемент на 8 занятий в месяц в Секте.
5. Зимой подключаю сноуборд - минимум 2 выезда за зиму, лучше 3.
6. Участвую в Гонке Героев (до конца года)

+ увеличиваю время стояния в планке до 4 минут (сейчас максимум был 3,5)
+ работаю над внутренней поверхностью бедра.
+ меньше пью кофе (напр, через день 1 чашка)
+ больше гуляю по городу.

Осторожно, фото!

@темы: Чашка кофе на столе. Разговор.